Product Information

Pokud do něčeho jdete a věříte, že to bude na hovno, pak vám garantuji, že bude.

Povzbuzování dětí s nízkou motorickou kompetencí je zásadní pro udržení jejich zapojení a pomáhá jim zlepšovat se v průběhu času. Naším primárním cílem jako zdravotníků je vést děti k celoživotnímu vzorci fyzické aktivity a vyhnout se sestupné spirále nečinnosti, která je často následována obezitou a nemocemi. Udržujte aktivity zábavné, snadné a povzbuzující pro všechny úrovně schopností během těchto mladých a kritických let dětství. To bude přínosem pro děti s nízkou i vysokou motorickou schopností a zvýší se pravděpodobnost, že zůstanou aktivní po celou dospělost.

Níže je uveden seznam aktivit a her, které vyžadují dovednosti potřebné k rozvoji ABC fyzické aktivity. Zahrňte tyto hry a cvičení do svého celkového fitness programu a přidejte zábavu a vzdělání do své další hodiny. 

Následující příklady používají několik pohybových dovedností včetně běhu, skákání, skákání a skákání:

Žebříkové vrtačky: Rychlý krokový chod, vnitřní/vnější poskoky, poskoky na jedné noze atd.

Shuttle run: Rychlý sprint z kuželu A do B a zpět do A

Švihadlo nebo skákací zvedáky

Single legged pogo hops: Poskakování na jedné noze

Hop scotch: Nakreslete mřížku nebo proveďte na místě

Skok žába: Dřepněte si, abyste se dotkli země a skok vpřed, opakujte pro vzdálenost

Tyto příklady využívají několik dovedností ovládání předmětů včetně chytání, házení, kopání a odrážení:

Přihrávka při odrazu tenisového míčku: Postavte se asi 5 až 10 yardů od partnera a odrazte tenisový míček doprostřed partnerovi, který jej chytí a odrazí se zpět

4-čtvercové

Wall ball: Udělejte čáru asi 5 yardů od zdi. Kopněte nebo hoďte míč o zeď a pak utíkejte na konec čáry. Další osoba v řadě musí kopnout nebo hodit odraz vašeho kopu po pouhém jednom odrazu.

Cvičení basketbalového driblingu

Zde je několik příkladů, které využívají několik dovedností stability včetně balancování, kroucení, rotace a přistání:

Hod horkým bramborovým medicinbalem: Udělejte řadu asi 4 až 5 lidí napříč stojícími asi 4 stopy od sebe. Hoďte medicinbal po lajně tak rychle, jak je to jen možné, a zase zpátky, než přijde čas nebo budete mimo. Poslední vyhrává.

Přechod Lilly pad: Postavte několik předmětů dostatečně velkých, aby na nich bylo možné přistát, a dostatečně blízko, aby bylo možné skákat z jednoho na druhý, na vzdálenost 10-15 yardů. Zkuste přeskočit z jednoho předmětu na druhý, aniž byste se předmětu dotkli, abyste se dostali na druhou stranu.

Rovnovážný dotyk a skok na jedné noze: Postavte se na jednu nohu, dotkněte se země a vyskočte. Přistaňte na stejné noze bez ztráty rovnováhy a opakujte 15krát. Opakujte na druhou stranu.

Tag: Nastavte obvod pro hru tagů podle toho, kolik lidí hraje (větší oblast pro větší čísla). Každá osoba se snaží vyhnout tomu, aby byla označena jinou osobou. Pokud jste označeni na paži nebo na boku, ztratíte možnost paži používat. Pokud vás označí na kyčli nebo noze, ztratíte možnost používat nohu. Jakmile ztratíte obě ruce a obě nohy, jste mimo. Pokračujete ve snaze označovat ostatní, dokud budete mít jednu ruku, i když stojíte na místě a lidé pobíhají kolem.

Spánek je kritickou součástí základů pro zdraví a pohodu. I když jsme zaneprázdněni, není překvapením, že spánek je obvykle prvním pilířem základů, které je třeba dát. Šetření spánku může mít bohužel neblahý dopad na naše zdraví. Trvalá ztráta spánku může zvýšit riziko obezity a přibírání na váze. Je to proto, že nedostatek spánku ovlivňuje hormonální reakce těla, z nichž některé jsou snížená citlivost na inzulín, zvýšený ghrelin (hormon, který říká, že jezte více), zvýšený kortizol a celkové zvýšení chuti k jídlu. Nedávná studie zjistila, že ženy častěji než muži přiberou na váze kvůli nedostatku spánku v důsledku „sníženého dietního omezení“. Z fyziologického hlediska nedostatek spánku doslova mění konfiguraci našeho mozku, mění strukturu excitačních synapsí, které obrat ovlivňuje paměť a kognitivní funkce. Sečteno a podtrženo: K optimalizaci zdraví, těla a mozku potřebujeme dostatek spánku.

Stejně jako výživa a cvičení neexistuje žádné univerzální číslo pro hodiny spánku, které každý z nás potřebuje. Ideální počet se liší podle věku, pohlaví a životního stylu. Dospělým se doporučuje spát v průměru sedm až osm hodin za noc; to však nevysvětluje „spánkový dluh“ – počet hodin, které nám ve spánku chybí. Co tedy můžete udělat, abyste optimalizovali svůj spánek a našli to magické číslo? Upravte své současné chování, abyste vytvořili optimální prostředí pro spánek. Zde je pět kroků, které můžete podniknout ke zlepšení kvality spánku.

1. Vypněte technologii: Doba chytrých telefonů a tabletů nás spojuje více než kdy předtím. Jako mnoho lidí používám svůj chytrý telefon jako budík https://recenzeproduktu.top/, což znamená, že zařízení je jen na délku paže od mé postele. Ale mám pravidlo: žádný iPad, počítač nebo tweetování v posteli. Není neslýchané slyšet o lidech, kteří tráví hodiny večer procházením Facebooku nebo Twitteru a ztrácejí tak drahocenné hodiny, které by bylo možné věnovat omlazení těla a mysli. Výzkum ukazuje, že používání chytrého telefonu k práci v noci ve spojení s narušeným spánkem má za následek nedostatek zapojení do dalšího dne. Uložte si Facebook, e-maily a Twitter na denní hodiny a nenechte je vplížit se do vaší ložnice.

2. Vypněte televizi: Ložnice je místem k odpočinku a regeneraci. Mít televizi v místnosti vytváří další příležitost k rozptýlení. Jedna studie zjistila, že sledování televize bylo nejčastější činností, kterou lidé dělali před spaním, což jim bránilo jít spát později, než zamýšleli, známé také jako prokrastinace před spaním. Nejjednodušší způsob, jak to minimalizovat, je odstranit televizi z ložnice. Nechcete přijít o svůj oblíbený noční pořad? Díky DVR, Netflixu a HuLu máme stěží důvod zůstat vzhůru po 22:00, abychom stihli naše oblíbené pořady.

3. Uklidněte se před spaním: Vytvořte rituál, který naprogramuje tělo i mysl k relaxaci. Ať už čtete knihu nebo si dáváte horkou vanu či sprchu, zvykněte si zpomalit, než skočíte pod peřinu. Cvičte hluboké dýchání nebo meditaci, které vám pomohou vyčistit mysl a snížit hladinu stresu. Poslední věc, kterou chcete udělat, než vlezete do postele, je zúčastnit se stresujícího hovoru, rozhovoru nebo události.

4. Omezte kofein: Přestože se kofein ráno může cítit jako náš nejlepší přítel, večer může být naším nejhorším nepřítelem. Kofein je stimulant, který zvyšuje povědomí a dokáže odvrátit ospalost, což je to poslední, co byste před spaním chtěli. Chcete-li optimalizovat svůj spánek, vyhněte se konzumaci kofeinu alespoň šest hodin před spaním.

5. Naplánujte si čas na spaní: Stejně jako si naplánujeme vše ostatní v životě, měli bychom si naplánovat i spánek. Stanovení naplánovaného času ke spánku nás nutí jít spát ve slušnou dobu. Prokrastinace spánku je jako odkládání cvičebního programu nebo výživového plánu – škodlivé účinky se kumulují. Stanovte si cíl: Pokud víte, že musíte vstát do 6:00. pro práci si dejte pozor, abyste byli pod prostěradlem mezi 22. a 23. hodinou. Věnujte pozornost tomu, co děláte v hodinu nejblíže k posteli, a můžete spát mnohem více, než jste si mysleli, že je možné.

Body Mass Index (BMI) je pohodlný způsob, jak odhadnout, kolik tuku je na vašem těle. Znalost vašeho BMI může pomoci určit vaše riziko nebezpečných zdravotních stavů, které jsou spojeny se zvýšeným tělesným tukem. 

Jak určit své zdravotní riziko pomocí BMI:

1. Zeptejte se svého lékaře na vaše číslo BMI na základě vaší výšky a hmotnosti, nebo si jej vypočítejte sami pomocí ACEfit.com BMI kalkulačky

2. Zjistěte své riziko: 

Máte-li nadváhu nebo obezitu, vyvíjí se u vás zvýšené riziko mnoha invalidizujících a život ohrožujících onemocnění. Jak vaše BMI skóre stoupá, zvyšuje se i pravděpodobnost, že budete mít jednu nebo více z následujících podmínek: 

Vysoký krevní tlakInfarktMrtviceDiabetes typu 2Dýchací problémyNěkteré druhy rakoviny (děloha, prsa, tlusté střevo, prostata)Žlučové kamenyArtritida

Nadváha nebo obezita znamená, že máte vyšší riziko předčasné smrti. Ve skutečnosti výzkum ukázal, že obezita snižuje očekávanou délku života až o 10 až 20 let.

4. Seznamte se s omezeními:

BMI nebere v úvahu, že svaly váží více než tuk. Z tohoto důvodu může být osoba se svalnatou postavou (tj. fotbalista nebo zápasník) chybně klasifikována jako osoba s nadváhou. V této situaci je obvod pasu lepším měřítkem rizika onemocnění.

5. Proveďte akci:

Pokud máte podváhu, prodiskutujte strategie, jak dosáhnout normální hmotnostise svým poskytovatelem zdravotní péče.Pokud máte normální váhu, vybírejte si zdravé potraviny a zapojte se do pravidelné fyzické aktivity, abyste zůstali tam, kde jste.Pokud máte nadváhu nebo obezitu, můžete začít snižovat riziko onemocnění tím, že ztratíte pouhých 5-10 % své současné tělesné hmotnosti!Viz Fakta o kondici, „Jak začít s cvičebním programem“, „Malé kroky ke zvýšení fyzické aktivity a „10 tipů pro výběr kvalitního programu na hubnutí“.Před zahájením jakéhokoli programu hubnutí prodiskutujte své plány se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Dodatečné zdroje

Americká rada pro cvičení

Akademie výživy a dietetiky 

Náhled PDF

Motorola je nejnovější společností, která vyrábí další fitness gadget. V úterý představila MOTOACTV, nositelné zařízení, které sleduje váš srdeční tep, spálené kalorie, výkon a tréninkové trasy pomocí GPS a zároveň přehrává vaše motivující melodie a zvukové podněty. Není těch 4000 skladeb, které pojme, dostatečně motivující? Poté přepněte na FM rádio.