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No entanto, fique tranquilo – a DRGE pode ser gerenciada de maneira eficaz

Isso pode engrossar o conteúdo o suficiente para que não reflua tão facilmente. É possível que os sintomas de refluxo do seu bebê sejam na verdade devidos a uma sensibilidade à proteína de soja, trigo ou outro ingrediente da fórmula ou cereal. Certifique-se de ler os rótulos dos ingredientes com atenção e conversar com o seu pediatra sobre se uma determinada sensibilidade alimentar pode ser a culpada. Faça o seu bebê arrotar frequentemente durante e após as mamadas para minimizar o excesso de gases e aumentar a pressão no estômago. Para desencorajar o refluxo após as refeições, segure seu bebê na vertical após as mamadas ou mantenha-o sentado em uma posição completamente vertical. Não coloque seu bebê na cadeirinha do carro quando você não estiver na estrada, pois esta posição pode promover o refluxo. Se você tem um filho mais velho com DRGE, sirva refeições menores com mais frequência para ajudar a evitar o refluxo. Lembre seu filho de não se deitar duas horas depois de comer. Deixe seu filho saber que usar cintos apertados e curvar-se pode piorar os sintomas de refluxo. Certifique-se de que as fraldas do seu bebê, ou os cintos e os cintos do seu filho, não estejam muito apertados. Se seu filho está acima do peso, converse com seu pediatra sobre maneiras seguras de perder peso. Nenhum bebê ou criança deve ficar perto da fumaça do cigarro, mas é ainda mais importante quando a criança tem DRGE, já que a fumaça pode piorar ainda mais os sintomas de refluxo.

Em alguns casos, também pode ajudar levantar a cabeceira da cama do seu filho em 30 graus (cerca de 6 a 8 polegadas). Travesseiros por si só não resolverão o problema, então você precisará encontrar uma maneira segura de elevar a cama, como prender blocos de madeira ou concreto embaixo dos pés da cama.

No entanto, não eleve a cama do seu bebê sem primeiro falar com o seu pediatra, pois as crianças mais novas podem deslizar para baixo do colchão se não estiverem posicionadas corretamente. Além disso, não use travesseiros para sustentar bebês ou crianças pequenas, pois podem bloquear as vias aéreas e causar asfixia.

Planejando Refeições para Crianças com DRGE

Certos alimentos podem agravar a DRGE e devem ser evitados, incluindo:

Bebidas carbonatadas Alimentos gordurosos, como batatas fritas ou pizzaAlimentos picantes Alimentos ácidos, como picles, frutas cítricas e sucos, e ketchup ou outros alimentos à base de tomateChocolateCaffeine, por exemplo em refrigerantePeppermintMustardo e vinagre

Alguns alimentos podem causar mais sintomas de refluxo do que outros, portanto, acompanhe a ingestão de seu filho por alguns dias para identificar os gatilhos alimentares específicos. Lembre-se também de que crianças com DRGE não devem comer nada nas duas ou três horas antes de deitar.

Pode ser necessário um pouco de tentativa e erro para ver o que funciona melhor para diminuir a DRGE do seu bebê ou criança. Se os sintomas de seu filho persistirem, converse com seu pediatra sobre outras opções de tratamento, incluindo medicamentos. No entanto, fique tranquilo – a DRGE pode ser gerenciada de maneira eficaz.

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Se você está pensando em perder peso, considere uma dieta com baixo teor de gordura. É uma abordagem saudável que oferece todos os componentes nutricionais de que você precisa.

A dieta de baixo teor de gordura: todos se beneficiam

“Eu sou uma grande defensora de seguir uma dieta com baixo teor de gordura como um plano alimentar para a vida, ao invés de uma dieta que você segue e descarta”, disse Elizabeth Ricanati, médica, diretora médica do Lifestyle 180 no Wellness Institute, Fundação Clínica Cleveland. “Se você quer uma boa saúde, você precisa ter uma dieta saudável. Você não coloca suco de tomate em um carro e espera que funcione. ”

Além de ajudá-lo a perder peso usando calorias em alimentos mais saudáveis, seguir uma dieta com baixo teor de gordura pode ajudá-lo a evitar problemas médicos graves, incluindo doenças cardíacas, colesterol alto e diabetes.

A dieta de baixo teor de gordura: escolha com sabedoria

O corpo precisa de alguma gordura para funcionar corretamente. Mas, embora cada grama de gordura contenha 9 calorias, nem todas as gorduras se acumulam da mesma forma nutricionalmente. Alguns são melhores para você do que outros:

As gorduras insaturadas incluem gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, que vêm de plantas; você os conhece como óleos de oliva, milho e canola, entre outros. (Alimentos à base de plantas comumente usados ​​que você deseja evitar porque contêm gordura saturada são coco, óleo de palma e manteiga de cacau.) Em uma dieta com baixo teor de gordura que limita a quantidade de gordura que você pode comer, a maioria de suas gorduras deve ser de esta categoria. As gorduras saturadas vêm de produtos de origem animal, como carne e laticínios. Eles aumentam o risco de doenças cardíacas porque aumentam o colesterol LDL “ruim” no corpo. De acordo com o National Institutes of Health (NIH), 10 por cento ou menos de suas calorias diárias devem ser de gorduras saturadas. A American Heart Association recomenda ainda menos – 7 por cento. As gorduras trans são encontradas em produtos como margarinas e gorduras, bem como em muitos lanches como biscoitos, bolos, tortas e batatas fritas. As gorduras trans são criadas quando um fabricante de alimentos transforma óleos líquidos em gorduras mais sólidas, às vezes chamadas de “óleos parcialmente hidrogenados”, geralmente para aumentar a vida útil dos alimentos embalados. As gorduras trans podem aumentar o colesterol ruim. Dr. Ricanati recomenda evitá-los completamente.

A dieta com baixo teor de gordura: rastreando gramas de gordura e calorias

Para seguir uma dieta com baixo teor de gordura, controle quantas calorias e gramas de gordura você ingere e planeje a maior parte das refeições com proteínas magras, vegetais, frutas e grãos inteiros.

Dieta com baixo teor de gordura para manutenção. As diretrizes nutricionais atuais do NIH sugerem que apenas 20 a 35 por cento de sua ingestão diária total deve vir de gordura. Para a dieta de manutenção média de 2.000 calorias por dia, isso significa cerca de 400 a 700 calorias, ou 44 a 77 gramas de gordura total por dia. Quer seguir uma dieta de baixo teor de gordura? Busque o limite inferior dessa faixa, com a maior parte da gordura em sua dieta proveniente de fontes insaturadas. Para manter a gordura saturada em 10% de sua ingestão total, limite-a a 200 calorias ou 22 gramas de gordura por dia, retirados de sua ingestão diária de gordura. Dieta com baixo teor de gordura para perda de peso. Em uma dieta de perda de peso de 1.200 calorias, limitar as gorduras a apenas 20 por cento da ingestão diária total significa que você pode ter 240 calorias, ou 26 gramas, de gordura por dia, com um máximo de 120 calorias, ou 13 gramas, provenientes de gordura saturada gordura. Isso deixa você com quase 1.000 calorias para “gastar” em proteínas e carboidratos.

Embora seja difícil saber exatamente quantos gramas de gordura há em um pedaço de carne vermelha (você pode estimar usando um guia de contagem de calorias), para alimentos embalados, o rótulo nutricional diz a você tudo que você precisa saber, incluindo gramas de gordura total e calorias e as gramas e calorias de qualquer gordura saturada e trans dos alimentos.

A dieta com baixo teor de gordura: melhores blocos de construção

“Uma dieta com baixo teor de gordura inclui frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas, como carne magra e peixe”, diz Tera Fridley, RD, LD, gerente de nutrição clínica da AVI Foodsystems, Hillcrest Hospital, um hospital Cleveland Clinic em Mayfield Heights, Ohio. A maneira como você prepara os alimentos é importante. Use métodos com baixo teor de gordura – assados, assados ​​ou grelhados em vez de fritos. “Você pode comer todos os tipos de alimentos deliciosos em uma dieta de baixo teor de gordura”, diz Fridley. “Se você tem uma comida favorita com alto teor de gordura, ainda pode saboreá-la com moderação. ”

Ao contar as calorias para perder peso, certifique-se de distribuí-las com sabedoria:

Para obter cálcio suficiente, não evite laticínios – apenas escolha leite com baixo teor de gordura ou sem gordura, iogurte e queijo para as três porções diárias necessárias. Coma alimentos de grãos inteiros como centeio ou pão de trigo integral, biscoitos de trigo integral, arroz integral, pipoca (sem manteiga!), Cevada e trigo bulgur. Satisfaça-se com produtos frescos – geralmente 2 xícaras de frutas e 2 1/2 xícaras de vegetais – todos os dias. Tenha um arco-íris de cores para obter uma variedade de vitaminas e minerais.

Ricanati enfatiza que uma dieta com baixo teor de gordura não precisa se concentrar no que você está pulando: “Se você está experimentando todas as coisas novas e maravilhosas que pode obter em uma dieta com baixo teor de gordura, é improvável que se sinta privado . ”

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O Açaí. Você provavelmente já ouviu falar dele. Mas o que é isso? O que isso faz? E é uma maravilha para perder peso, como algumas pessoas afirmam?

O Açaí roxo (pronuncia-se ah-sah-YEE) é um dos vários frutos da Amazônia que recentemente se tornaram populares fora da América do Sul. Muitas afirmações estão sendo feitas sobre o Açaí; alguns deles são https://harmoniqhealth.com verdadeiros, outros não.

Açaí: uma escolha saudável?

O Açaí, como outras frutas semelhantes, tem certos benefícios à saúde. “Pelo menos uma dúzia de artigos na literatura médica convencional falam sobre os valiosos efeitos da baga”, diz Valencia Porter, MD, diretora de saúde da mulher no Chopra Center em Carlsbad, Califórnia.

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Do ponto de vista nutricional, o Açaí atende em duas frentes importantes:

Efeitos antioxidantes benéficos. O Açaí contém antioxidantes, substâncias que combatem moléculas nocivas, conhecidas como radicais livres. Muitos radicais livres podem causar danos aos tecidos humanos e levar a uma ampla variedade de distúrbios médicos, incluindo doenças cardíacas.

O pigmento roxo profundo do Açaí é responsável por seus benefícios antioxidantes, que são semelhantes aos de outras frutas escuras, como mirtilos e amoras. O pigmento contém antocianinas (pronuncia-se anth-oh-SIGH-a-nins), uma classe poderosa de fitonutrientes – componentes nutritivos das plantas – que atuam como antioxidantes. Os alimentos que contêm antocianinas têm cores vermelhas, azuis ou roxas fortes.

A força dos efeitos antioxidantes em vários alimentos é medida pelo teste ORAC (capacidade de absorção do radical de oxigênio). Quanto mais alta a pontuação ORAC, mais forte é o efeito antioxidante. “A pontuação do Açaí é bastante alta”, diz o Dr. Porter.

Deve-se notar, entretanto, que em um estudo recente que avaliou os efeitos antioxidantes de certos sucos, suco de romã, vinho tinto, suco de uva Concord e suco de mirtilo obteve pontuação mais alta, nessa ordem, do que o suco de açaí.

Propriedades antiinflamatórias. Outra vantagem do Açaí é seu efeito antiinflamatório. Como o nome sugere, os antiinflamatórios combatem a inflamação, que tem sido associada a uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas e derrame. “Muitos dos antiinflamatórios não esteroides de venda livre funcionam da mesma maneira que o Açaí”, observa Porter.

Açaí Berry: e quanto à perda de peso?

Por outro lado, a alegação de que o Açaí é bom para perder peso parece infundada. “Não há literatura nas revistas científicas sobre perda de peso e o Açaí”, diz Porter. Essa parte da história do Açaí parece ser apenas mais um golpe da dieta.

Além de apenas a falta de estímulo para perda de peso, uma declaração recente do Centro de Ciência no Interesse Público, um grupo de vigilância, alertou os consumidores para não se inscreverem para testes gratuitos de produtos dietéticos de açaí por causa de reclamações sobre cobranças não autorizadas de cartão de crédito após o julgamento acabou.

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Açaí Berry: qual é o resultado final?

Apesar de não ser um milagre para a perda de peso, o Açaí, assim como mirtilos, amoras e outras frutas coloridas, é bom incluir em qualquer dieta. “Eu sempre aconselho meus pacientes a obter uma ampla gama de cores em sua dieta”, diz Porter, “e aquele pigmento roxo escuro tem tantos benefícios positivos para a saúde – eu digo aos meus pacientes para ‘comerem um arco-íris’ porque cada uma das cores de o arco-íris possui uma grande variedade de nutrientes que proporcionam diversos benefícios à saúde. ”

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