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Ein dicker Teppich polstert die offene Bodenfläche für alle Fälle

Erfahren Sie mehr über medizinisches Marihuana bei MS-Symptomen

Stuhl-Yoga-Posen für MS

Auch wenn Sie nicht einfach auf den Boden kommen können, können Sie die Vorteile von Yoga nutzen.

Yoga

Geist-Körper-Therapien für MS

Mind-Body-Therapien sind Praktiken, die die Verbindung zwischen Geist und Körper nutzen.

Einige, wie Yoga und Tai Chi, beinhalten die Bewegung des Körpers, haben aber positive Auswirkungen auf die Stimmung und die körperliche Fitness, während andere, wie z zusätzlich zu einer geringeren psychischen Belastung.

Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Yoga-Üben dazu beiträgt, Müdigkeit zu reduzieren und die Lebensqualität von Menschen mit MS zu verbessern.

Wenn Sie daran interessiert sind, Yoga auszuprobieren, suchen Sie nach einem Kurs, der Ihren Fähigkeiten entspricht. Viele Yogastudios bieten zum Beispiel Stuhlyoga an, das hilfreich sein kann, wenn dir das Stehen schwer fällt. Sie können auch nach „adaptiven“ Yoga-Kursen suchen, die sich in der Regel an Menschen mit Behinderungen richten.

Tai-Chi-Übungen können das Gleichgewicht verbessern und Stress für Menschen mit MS reduzieren. Beim Tai-Chi verlagern Sie Ihr Gewicht normalerweise mit fließenden Bewegungen langsam von einer Seite zur anderen. Während fortgeschrittene Tai-Chi-Praktizierende tiefe Biegungen oder Kniebeugen ausführen können, bleiben Anfänger in der Regel aufrechter. Stuhl Tai Chi ist auch eine Option, wenn das Stehen schwierig ist.

Die Feldenkrais-Methode, bei der langsame Bewegungswiederholungen verwendet werden, um dem Körper leichtere Möglichkeiten zur Ausführung körperlicher Aufgaben beizubringen, verbessert nachweislich den körperlichen Komfort und die Mobilität bei MS-Erkrankten.

Achtsamkeitsmeditation kann MS-bedingte Müdigkeit und Schmerzen reduzieren und das Gleichgewicht im Stehen sowie die Stimmung und Lebensqualität verbessern. (6) Viele Yogakurse beinhalten Meditation als Teil des Kurses, aber sie kann auch alleine, zu Hause oder wo immer es bequem ist, durchgeführt werden.

Viele Menschen mit MS verwenden eine Massagetherapie, um sich zu entspannen, Muskelverspannungen zu lösen und Stress und Depressionen abzubauen.

Obwohl es keine eindeutigen Beweise dafür gibt, dass Massagen MS-Symptome lindern können, wird sie im Allgemeinen als sichere Therapie angesehen, insbesondere wenn Sie sich dadurch besser fühlen.

Akupunktur, bei der sehr dünne Nadeln in bestimmte Punkte des Körpers gestochen werden, ist eine beliebte Strategie zur Schmerzlinderung bei Menschen mit MS.

Einige meinen, dass Akupunktur auch bei Muskelkrämpfen und Blasenproblemen hilft, obwohl wissenschaftliche Beweise diese Zusammenhänge nicht bestätigen.

Bewegung kann hilfreich sein, wenn Sie MS haben.

Gehen und Wassergymnastik sind für Menschen mit MS besonders hilfreich, da diese Übungen weniger wahrscheinlich zu Müdigkeit oder Hitzeerschöpfung führen als ein intensiveres Training.

Bei der Reflexzonenmassage wird manuell Druck auf bestimmte Punkte an Ihren Füßen, Händen oder Ohren ausgeübt, von denen angenommen wird, dass sie mit den Organen des Körpers in Verbindung stehen.

Die Beweise, die diese Behandlung von MS unterstützen, sind schwach, aber sie legen nahe, dass die Reflexzonenmassage bei der Behandlung von Kribbeln, Taubheit und anderen mit der Krankheit verbundenen Hautempfindungen helfen kann.

Es gibt einige wissenschaftliche Beweise dafür, dass Musiktherapie dazu beitragen kann, das Gehirn zu stimulieren und Symptome von Depressionen, Angstzuständen und Gedächtnisverlust bei Menschen mit MS zu lindern. (7)

Aber es ist unwahrscheinlich, dass Musik allein bei der Kontrolle dieser Symptome wirksam ist.

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Redaktionelle Quellen und Faktencheck

Yadav V, Bever C, Bowen J et al. Zusammenfassung der evidenzbasierten Leitlinie: Komplementäre und alternative Medizin bei Multipler Sklerose. Neurologie. März 2014. Abo Youssef N, Schneider MP, Mordasini L, et al. Cannabinoide zur Behandlung von neurogener Dysfunktion der unteren Harnwege bei Patienten mit Multipler Sklerose: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. BJU International. April 2017. Lanza G, Ferri R, Bella R, Ferini-Strambi L. Die Auswirkungen von Medikamenten gegen Multiple Sklerose auf den Schlaf. Multiple Sklerose. Januar 2017. Hill KP, Palastro MD. Medizinisches Cannabis zur Behandlung chronischer Schmerzen und anderer Erkrankungen: Missverständnisse und Fakten. Polnisches Archiv für Innere Medizin. November 2017. Brenton JN, Schreiner T, Karoscik K, et al. Einstellungen, Wahrnehmungen und Verwendung von Marihuana bei Jugendlichen mit Multipler Sklerose. Zeitschrift für Neurologie. Dezember 2017. Simpson R, Booth J, Lawrence M, et al. Achtsamkeitsbasierte Interventionen bei Multipler Sklerose – eine systematische Überprüfung. BMC Neurologie. Januar 2014. Boiko EA, Ivanchuk EV, Gunchenko MM, Batysheva TT. Das Potenzial der Musiktherapie in der Neurologie am Beispiel Multiple Sklerose. Neurowissenschaften und Verhaltensphysiologie. Juni 2017.

Quellen

MS behandeln. Nationale Gesellschaft für Multiple Sklerose. Diagnose Multiple Sklerose Behandlung. Mayo-Klinik. Behandlung von Multipler Sklerose (MS). Johns Hopkins Medizin. Zeige weniger

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Die Aufrechterhaltung der Muskelkraft ist die Anstrengung wert. iStock

Ich bin alt genug – oder besser gesagt, ich wurde schon lange genug diagnostiziert – dass viele Freunde und Familie meine Diagnose Multiple Sklerose (MS) mit Muskeldystrophie verwechselten.

«Bist du eines von Jerrys Kindern?» wurde bei mehr Gelegenheiten von mir gefragt, als ich mich erinnern möchte, in Bezug auf den Komiker Jerry Lewis und seine Arbeit als nationaler Vorsitzender der Muscular Dystrophy Association.

Das Bewusstsein für MS hat glücklicherweise einen langen Weg zurückgelegt, aber die Menschen haben immer noch Missverständnisse und machen Fehler in Bezug auf diese Krankheit.

Einige Symptome von MS sind offensichtlicher als andere

Es ist nicht wirklich überraschend. Die körperlichen Manifestationen der Krankheit sind die Symptome, die für diejenigen, denen wir im Laufe unseres Lebens begegnen, am offensichtlichsten – oder zumindest sichtbar – sind.

Für mich ist die Verwendung eines Gehstocks (Stock) meine offensichtlichste MS-Erklärung. Wenn mein Fußheber nachlässt oder ich eine Schwäche in meinem rechten Arm oder meiner Hand habe, ist dies eine weitere Gelegenheit für die Leute, meinen neurologischen Zustand mit einem muskulären zu verwechseln.

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Die Form meines Körpers erzählt eine MS-Geschichte

MS ist keine Muskelerkrankung, aber unsere Muskeln können dennoch erhebliche Kollateralschäden erleiden.

Wenn ich mich in einem Ganzkörperspiegel betrachte (was ich so gut wie möglich vermeide!), sehe ich die Ergebnisse keto diet forte von fast 20 Jahren Ausgleich für geschwächte Gliedmaßen. Mein rechter Arm und mein Bein sind viel stärker als mein linkes. Die Wadenmuskulatur an meinem rechten Bein ist dank der zusätzlichen Arbeit, die sie leisten, einen Zentimeter größer. Die Hüfte auf meiner linken Seite ist jedoch viel stärker als meine rechte, da meine linke Hüfte die gesamte Schwäche der betroffenen Extremität darunter kompensieren musste.

Die Stärkeunterschiede waren früher viel extremer und, man könnte sagen, viel gefährlicher.

Wenn Muskeln, die nicht die richtigen Signale von unserem geschwächten Zentralnervensystem erhalten, aufgrund mangelnder Nutzung verkümmern und verkümmern, können Gleichgewichtsprobleme noch ausgeprägter werden. Dies kann wiederum zu Stürzen, Verletzungen und weiterem Nichtgebrauch führen.

Die Stärkung der Muskeln, über die wir eine gewisse Kontrolle haben, wenn auch nur eine begrenzte Menge, kann eine Herausforderung sein – aber es ist nicht unmöglich.

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Es kann schwierig sein, einen Physiotherapeuten zu finden, aber es lohnt sich

Mit Hilfe von spezialisierten und einfachen Geräten und unterstützt von einem sachkundigen Physiotherapeuten können wir einen Teil der Kraft und Bewegungsfreiheit zurückgewinnen, die durch unsere fehlerhafte Verkabelung verloren gegangen sind.

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass viele (wenn nicht die meisten) Personal Trainer, die in Fitnessstudios beschäftigt sind, nicht wissen, was eine Person mit MS an Bewegung und Unterstützung benötigt.

Es gibt jedoch einige, die sich über die Arbeit mit Klienten mit verschiedenen Behinderungen selbst ausgebildet – oder eine formelle Ausbildung erhalten haben – und sie verstehen, dass nicht jeder einfach durch ein Training Kraft setzen kann, um sich selbst stärker zu machen.

Im Großen und Ganzen habe ich festgestellt, dass sich die Investition in Zeit und Geld gelohnt hat, einige Sitzungen mit einem Physiotherapeuten zu nehmen, der meine Krankheit und meine Einschränkungen versteht.

Schon ein kleiner Aufwand kann helfen, unsere Muskeln zu erhalten

Viele von uns werden es schwer finden, die Art von Training zu machen, die wir früher in unseren normalen Alltag passen konnten. Ich verstehe das. Aber wenn wir in der Lage sind, unsere Muskeln auch nur ein wenig zu erhalten, vom Dehnen bis zum Krafttraining, kann es uns helfen, einen Teil der Kraft und Fähigkeit zu behalten, die MS uns gerne nehmen würde, wenn wir sie kampflos anbieten würden.

Diese Krankheit hat uns genug genommen. Es ist nicht nötig, ihm etwas zu geben, an dem wir (zumindest für eine Weile) festhalten können.

Wünsche dir und deiner Familie beste Gesundheit.

Danke schön,

Trevis

Mein Buch «Chef Interrupted» ist bei Amazon erhältlich. Folgen Sie mir auf der Facebook-Seite Life With MS und auf Twitter und lesen Sie mehr über Life With Multiple Sklerose.

Wichtig: Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die des Autors und nicht die von Everyday Health.

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Bei Multipler Sklerose hilft es, alles, was Sie zum Arbeiten brauchen, nah und übersichtlich zu haben. Kinga Krzeminska/

Ich schreibe dieses Stück an unserem neuen Schreibtisch, in unserem neu eingerichteten und neu eingerichteten Arbeitszimmer, während wir auf die Lieferung einer neuen Möbelgruppe für das Wohnzimmer im Erdgeschoss warten.

Wir haben vor etwa zwei Jahren mit der Renovierung hier und da mit etwas Farbe begonnen. Nachdem wir neu gestrichen hatten, war es an der Zeit, die frisch gestrichenen Räume einzurichten. Allerdings brauche ich noch eine Ersatzschraube von „The Flatpack Furniture“ Folterkompanie“ bevor die letzte Schublade in den Schreibtisch geschoben werden kann, ist unser Arbeitszimmer fertig und dekoriert, und ich muss sagen, wir sind ziemlich zufrieden damit.

Wie bei so vielen anderen Dingen sehe ich, wenn ich mir anschaue, was wir hier im Büro gemacht haben, wie die Lektionen, die ich aus meinem Leben mit Multipler Sklerose (MS) gelernt habe, unser Handeln beeinflusst haben – sowohl bewusst als auch unbewusst.

Es war an der Zeit, einen Arbeitsplatz zu schaffen

Zuallererst befindet sich das Gästezimmer, das wir zu diesem Arbeitsplatz gemacht haben (ein Büro für Caryn, ein Arbeitszimmer für mich), oben im Haus. In Amerika würde man es „den zweiten Stock“ nennen. „Hier ist es „der erste Stock. “ Ich werde der Verwirrung ausweichen und es einfach nach oben rufen.

Als MS-Kranker ist es nicht ideal, einen Raum zu haben, in dem ich viel Zeit für meine Recherchen und das Schreiben einer Treppe (mit einer Drehung am Treppenabsatz 10 Stufen nach oben und weitere vier Stufen darüber hinaus) verbringen möchte ).

Mein Schreibtisch vor dem Wohnzimmerfenster war jedoch nicht mehr ausreichend, da meine Frau aufgrund der COVID-19-Beschränkungen viel häufiger von zu Hause aus arbeitete und sich die meiste Zeit mit vertraulichen Angelegenheiten befasste. Eine Tür war erforderlich, also oben ist es.

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MS-Herausforderungen prägten die Raumaufteilung

Da der Raum ein Hindernisparcours ist, weiß ich, dass ich, wenn ich hier oben stehe, hier oben bleiben werde. Es gibt ein Badezimmer direkt vor der Tür, das ist also gut. Wir haben uns auch entschieden, ein Daybed im Zimmer für die (allzu häufigen) Zeiten aufzustellen, in denen ein kurzes Nickerchen erforderlich ist, um den Rest des Tages zu überstehen. Dieses Möbelstück ermöglicht es uns auch, im selben Raum zu arbeiten, wenn Caryn nicht an empfindlichen Materialien arbeitet.

Es ist kein kleiner Raum, aber auch nicht der größte Raum. Als die Regale, Bücherregale, Schränke, Schreibtische und Tagesbetten eingebaut waren, wurde mir klar, dass mein Unterbewusstsein wieder dabei war, als ich den Grundriss auslegte.

VERBINDUNG: Niedrigere Erwartungen vs. begrenzte Optionen

Kleine Anpassungen halfen, den Arbeitsplatz lebenswert zu halten

Nichts im Raum ist mehr als eine Armlänge von etwas entfernt, an dem ich greifen oder mich anlehnen kann, um einen Sturz zu verhindern. Ein dicker Teppich polstert die offene Bodenfläche für alle Fälle ab.

Meine am häufigsten verwendeten Materialien sind alle gut erreichbar von meinem Platz am Schreibtisch.

Unordnung kann dazu führen, dass ich mich herumdrehe, als wäre ein Fuß auf den Boden genagelt, also haben wir dafür gesorgt, dass viel Platz zum Ablegen von Dokumenten (wie all dem Versicherungspapierkram!) war. Es ist eines dieser MS-Dinge, das jemandem schwer zu erklären ist, der die Krankheit nicht versteht, aber diejenigen, die es wissen, wissen es.

Sorgfältige Planung hat dazu beigetragen, diesen Raum zu einem positiven Raum zu machen

Der Raum ist hell und warm. Beim Streichen der Wände habe ich satte Farben verwendet, und die knallweißen Möbel sehen gut aus. An den Wänden hängen Kunstwerke von persönlicher Bedeutung, und zwei dänische Dachfenster lassen sich leicht öffnen, um frische Luft hereinzulassen (mit herunterziehbaren Rollos zur Regulierung der Temperatur).

Alles in allem ist dieser Raum ein sicherer Raum. Es ist ein komfortabler Raum. Es ist ein guter Ort, um zu arbeiten und zu denken, dank der guten Voraussicht und Vorbereitung, die wir darin stecken.